Byłbym wdzięczny jakbyś rozpisał jakie ćwiczenia i jakieś szczegóły... oczywiście na spokojnie No i mile widziana jakaś drobna analiza (mojej sylwetki) z uzasadnieniem dla czego takie ćwiczenia itp, co mogło być złe w moim starym ostatnim treningu(patrząc na sylwetkę no i resztę, postaram się w środę dostarczyć aktualną wagę + wymiary ) jeśli masz [...]
Witam Ale numery tu odchodzą, aż mnie zdziwko chapie, bo niektóży jak pierwszy raz weszli na siłke wyciskali więcej niż ja po 3 miesiącach treningu, to ja niewiem czy moze mam zły trening, juz niewiem co mam mysleć, po tych przeczytanych wypowiedziach az mi sie płakac zachciało, a może to wy kitujecie, no pierwszy raz ktos tam brał na klate 70 [...]
[...] inny lekarz z tej samej przychodni jak mu powiedzialem o tym skakaniu na glowke to powiedzial ze jak tamten doktor jest taki madry to niech sam sobie skacze glupek jeden(doslownie tak powiedzial) i jak tu ich sluchac ?????? "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni"
witam. moje fotki są tu: http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm%2C_okolo_80kg-t1019192-s29.html#post5 oczywiście nie myślę o żadnych zawodach. pracuję nad normalną, zdrową sylwetką obecny wzrost 176, waga 76-77. klatka ok 103, biceps 34, pas 83-85 zależy jak mierzyć. bf szacuję na 14-16% Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-10-27 [...]
[...] czy moze jakas jeszcze lepsza.. nie mam narazie jak wrzucic fot z szamy wiec beda wrzucone jak znajde adapter wszytkie naraz %-) waga 0.3 kg na + w tym tyg wiec nie jest zle , czuje sie pelniejszy troszke i spompowany , domsy na nogach dalej nie odpuszczaja klata zniszczona , na bicach i plecach juz domsy zniknely , zostaja mi do zrobienia [...]
[...] zaczniesz skupiać się na wszystkich partiach tak samo, to wszędzie będziesz dźwigać dużo, nie ma tu zależności, ze w którymś cwiczeniu wyciskasz więcej niż w innym to zle lub dobrze, jak ćwiczysz tak będziesz się rozwijać. Czucie mięśniowe jest bardzo ważne i to dobrze, ze nie lecisz po niepotrzebne kilka kg na sztandze kosztem techniki i [...]
1. Mata do judo jest twarda, ale można rzucac się setki razy na treningu i to całkiem mocno ( inne rzucanie nie ma sensu ). Praktycznie tylko rzuty typu ura-nage ( taki suples w judo ) są naprawdę nieprzyjemne i często się rzuca na dodatkowe materace. Oczywiście każdy rzut wykonany źle, albo na partnerze który się boi upadku może być nieprzyjemny [...]
Dzień 44 Dzień bez treningu. Po wczorajszym czuję wiele mięśni, nie bolą jako tako ale są odczuwalne. Przez to, że poślady mocno spinałam to je czuję najbardziej 8-) Jutro trening B i znów będzie obczajanie obciążeń :-)) A miały być interwały dziś, a był wizyta u weta z psiną. Warzywa: pomidory, warzywka z zupy Suple: hepatil, omega3 Napoje: [...]
jeżeli już to zdecyduj sie na jedną zasadę, stosujesz suplementy a co z dietą? bez odpowiedniej diety po takim ciężkim treningu z tymi zasadami nei będziesz miał żadnej regeneracji i g**** Ci da ten trening, a nawet wyjdzie Ci na złe. Uświadom sobie że zabijanie mięśni ciężarem i ilościa serii nei prowadzi w cudowny sposób do przyrostów.
DT góra // HighCarb Weekend zawalony na max, grafik napięty jak baranie jaja wynikiem czego jest średnia sprawa z ogarnięciem miski i w sumie czegokolwiek. Wczoraj i dziś starałem się mniej więcej liczyć ale +- 500kcal może wyjśc. Udało się machnąć trening, wprowadziłem rampę w głównych ćwiczeniach, źle zinterpretowałem zapis 5x10 w treningu (art [...]
Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam możliwości ćwiczenia na ławce skośnej) Zostaw tylko wyciskanie. Plecy: 3. Podciąganie na drążku 2 serie wg. max to 12 powtózeń więc na każdym kolejnym treningu: 8,8,10,10,12,12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
porozrywałam więzadło na treningu, kilka mięsięcy dochodziłam do siebie, ale później miałam inna kontuzję, niedługo po poprzedniej, 9-mięsięczną w stopach i wtedy serio było bardzo źle, bo choć przestałam chodzić do szkoły o własnych siłach tylko jeździć, lekarz dawał tylko kolejne zwolnienia z wfu, mnie bolało jak cholera (można porównać do tego [...]
na tzw. "dobrą formę" piłkarza składa sie wiele elementów, a odpowiednie żywienie i suplementacja jest tylko jednym z nich. Twoje objawy .. szczególnie zapuchnięta twarz są bardzo dziwne i pierwszy raz spotykam się z takim czymś po kreatynie może te objawy biorą się z niewłaściwej diety, czy treningu a zrzucasz to na karb kreatyny [...]
[...] ze na mp3ke wrzucilem sobie wlasnorecznie zrobiona 1minutowa mp3ke, w ktorej czas truchtu i biegu oddzielilem sygnalem dzwiekowym No a tak poza tym to nastepny tydzien minal, czas na lekkie podsumwanie: WAGA: bez zmian PAS: -1cm RESZTA WYMIARÓW: bez zmian Czyli narazie nie jest zle, teraz wreszcie wlacze rowerek i zobaczymy jak pojdzie dalej
Damian mam trenera, tzn w tym roku to były raczej konsultacje bo mało trenowałam. W tym roku będzie zdecydowanie inaczej --------------------------------------------------------------------------------- Dzień 25.10.2019 Jak wyszłam rano o 7 tak wróciłam po 20 . Do południa dużo załatwiania a potem praca. DIETA 1. Placek z mąki ryżowej z [...]
panowie jak to u was wyglądało schodzenie z testa po takim okresie??który taki gieroj? ja nie wiem ile byłem może 2 lata może 1.5,nie wiem,przy długich estrach traci się rachubę. U mnie to z początku strach przed samą myślą że nie będzie już tak jak wcześniej.Na odblok poszło z 30 tab tamoxa i z 10000j hcg i powiem szczerze że bardziej bałem się [...]